ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸರ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

1. ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಇದು ಹಾಸಿಗೆ, ಸೋಫಾ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
2.ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ.ಸೌಮ್ಯ ಎಳೆತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪೀನದ ಭಾಗ).
3.ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4.ಒಮ್ಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
7.ಸ್ಥಳೀಕೃತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಿ.ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರು-ಊಹಿಸಬಹುದು.
8. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.
9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಲವಾದ ಎಳೆತ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಸೈಡ್).
10.ಗಮನಿಸಿ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
11.ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಜಲನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.ವಾಸನೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ದ್ರವ ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.